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Pour bien vieillir : régime sain, exercice et testostérone

Pour bien vieillir : régime sain, exercice et testostérone

L’idée selon laquelle la libido masculine s’éteindrait à la cinquantaine est largement démentie par les faits. Le désir sexuel persiste bien au-delà de 50 ans, mais il change dans son intensité, sa fréquence et ses manifestations. Vous vous sentez concerné par une baisse de vitalité ou de libido ? N’hésitez pas à consulter un médecin sur Charles.co pour faire un point et bénéficier d’un accompagnement adapté à votre âge et à votre état de santé. Pendant plusieurs décennies, le cancer de la prostate était en lien avec un excès de testostérone. Aujourd’hui, cette croyance traditionnelle est réévaluée par les scientifiques, au regard des connaissances actuelles. En effet, selon une équipe de chercheurs Suisses, aucune étude n’est parvenue à démontrer qu’une augmentation du niveau de cette hormone entraînait une augmentation de l’incidence du cancer de la prostate.

Cela aide à maintenir un bon équilibre hormonal et à éviter des problèmes de santé plus sérieux. Un manque de testostérone peut entraîner un épuisement continu, une libido plus faible et des sautes d’humeur3. La diminution du désir sexuel et les soucis d’érection sont des indications courantes4.

Performer 8 inclut 9 ingrédients puissants qui renforcent notre production naturelle de testostérone7. Pour augmenter votre testostérone jusqu’à 44%, essayez TestoPrime et Testo Max. Des suppléments à base de plantes comme l’ashwagandha et le Tribulus terrestris sont une bonne idée. Ils sont utilisés depuis des millénaires à cause de leurs effets bénéfiques sur la testostérone. Pour garder sa testostérone au top, mieux vaut limiter l’alcool. Si on en consomme, il faut que ce soit avec modération. Boire beaucoup peut aussi nuire aux cellules produisant la testostérone.

Une faible partie de cette “hormone mâle” est produite par les glandes surrénales (situées au-dessus de chacun des deux reins). Les chercheurs ont mesuré les taux de testostérone des participants à l’étude le matin. Ils ont établi un classement selon un taux de testostérone inférieur à 250 nanogrammes par décilitre comme limite basse. Un niveau de 250 à 399 nanogrammes par décilitre était considéré comme normal mais bas et un niveau de plus de 400 nanogrammes par décilitre comme normal.

À 30 ans vous pouvez la reconstituer facilement grâce à vos taux d’hormones, mais si vous avez 60 ou 70 ans ce sera beaucoup plus difficile. Donc pour garder sa testostérone et ses muscles, il faut jeûner avec grande parcimonie. Chez la femme, les niveaux de testostérone peuvent augmenter pendant la grossesse et diminuer pendant la ménopause. Chez l’homme, la production de testostérone atteint son point culminant à l’adolescence. Pourtant, les femmes aussi en produisent, mais en quantités moins importantes. Avec l’âge, l’organisme de l’homme produit de moins en moins de testostérone, un bouleversement qui peut être ressenti de différentes façons. Le phénomène peut être causé par l’andropause, l’équivalent de la ménopause chez la femme, ou par un hypogonadisme.

Bien au contraire, avec une bonne compréhension des symptômes et des solutions disponibles, il est tout à fait possible de traverser cette transition avec sérénité et vitalité. Avec l’âge, les niveaux de testostérone diminuent progressivement. Après 30 ans, on observe une baisse moyenne de 1 à 2 % par an, mais celle-ci devient plus notable après 50 ans. Ce phénomène, souvent appelé andropause, est comparable à la ménopause chez les femmes, bien qu’il soit généralement plus progressif. Une thérapie de remplacement de la testostérone dans le sang est le traitement le plus fréquemment administré aux hommes qui traversent l’andropause. Ce traitement est susceptible de procurer un soulagement des symptômes de faible testostérone libre et d’améliorer, dans bien des cas, la qualité de vie.

Ils sont influencés par différents facteurs comme l’âge, le sexe, la génétique, l’alimentation et le mode de vie. Des niveaux de testostérone anormalement bas peuvent provoquer de la fatigue, la perte de libido et la perte de masse musculaire. Au contraire, des niveaux élevés de testostérone peuvent entraîner l’acné, l’agressivité et une diminution de la production de spermatozoïdes. Après 50 ans, garder un bon niveau de testostérone est critique pour les hommes. Il faut adopter une stratégie qui allie alimentation saine, exercice, sommeil de qualité, et gestion de stress. Elle doit contenir de bonnes graisses, des protéines, et des éléments clés comme la vitamine D et le zinc. Par exemple, les hommes qui limitent leur apport en graisses ont souvent moins de testostérone que ceux qui en prennent plus1.

Le taux de testostérone augmente chez les garçons au moment de la puberté. A cette période, les changements hormonaux entraînent des changements physiques. La testostérone joue un rôle clé dans la production de spermatozoïdes. Chez la femme, l’hormone est produite en plus faibles quantités par les ovaires et les glandes surrénales.